Oštar um počinje u snu: kako spavanje poboljšava pamćenje

San ima izravan utjecaj na naše kognitivne sposobnosti — pamćenje, koncentraciju, kreativnost i sposobnost rješavanja problema. Tijekom noći, mozak prolazi kroz različite faze sna u kojima se obrađuju informacije prikupljene tijekom dana.

U dubokim fazama sna dolazi do konsolidacije memorije – procesa u kojem se kratkoročne informacije „prebacuju“ u dugoročno pamćenje. Ako osoba spava prekratko ili ima isprekidan san, ova faza je oslabljena, što može rezultirati zaboravljanjem važnih detalja, smanjenjem fokusa i slabijim rezultatima u učenju ili na poslu.

Spavanje također igra ulogu u tzv. selektivnom pamćenju – sposobnosti da zapamtimo korisne informacije, dok one nepotrebne zaboravljamo. Bez dovoljno sna, ovaj prirodni „filter“ ne radi ispravno, zbog čega se možemo osjećati preopterećeni.

Zbog toga je važno ne podcjenjivati san kao pomoćni alat za akademski, profesionalni i svakodnevni uspjeh. Jednostavne navike poput odlaska na spavanje u isto vrijeme, izbjegavanja ekranâ prije spavanja i stvaranja tihe atmosfere u spavaćoj sobi mogu učiniti veliku razliku.