Zašto se budimo razdražljivi? Veza između sna i emocija

Kvalitetan san ima ključnu ulogu u očuvanju emocionalnog zdravlja i ravnoteže. Kada spavamo dovoljno i u kontinuitetu, naš mozak ima priliku obraditi dnevne dojmove i „resetirati“ emocionalne reakcije. Nedostatak sna, s druge strane, može značajno utjecati na naše raspoloženje, razinu stresa i način na koji reagiramo na svakodnevne izazove.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito spavaju manje od 6 sati dnevno imaju povećanu razinu kortizola — hormona stresa. Povećana prisutnost kortizola u organizmu povezana je s razdražljivošću, anksioznošću i sklonosti impulzivnim reakcijama.

Tijekom REM faze sna, mozak obrađuje emocije i uspomene. Ako je ta faza sna prekinuta ili preskočena, osoba se može probuditi s osjećajem napetosti, tuge ili nelagode bez očitog razloga. Upravo zato je važno održavati redovan raspored spavanja, kao i voditi brigu o „higijeni sna“ — izbjegavati ekrane prije spavanja, opustiti se uz knjigu ili meditaciju i osigurati tiho i tamno okruženje.

Stvaranjem stabilne rutine i davanjem prioriteta snu, možemo značajno poboljšati vlastitu emocionalnu stabilnost i kvalitetu međuljudskih odnosa.